禁煙したいと思っている人は、タバコの代わりになるアイテムを利用するのがおすすめです。
タバコの代わりになるアイテムには、電子タバコや禁煙パイプ、ガム、パッチなど様々な種類があります。
この記事では、タバコの代わりになるアイテムや禁煙グッズの選び方について解説します。
禁煙したいと思っている人は、ぜひ最後までチェックしてみてください。
禁煙成功の鍵は「自分が何に依存しているか」を知ること
禁煙を成功させるには、自分の「依存のタイプ」に合ったアイテムを選ぶことが必要です。
まず自分がどちらのタイプか確認してみましょう。
「ニコチン」への物理的依存
- タバコを吸わないとイライラする
- 集中できない
- 頭痛がする
といった症状が出るタイプです。
これは脳がニコチンを欲している状態で、単に「口寂しさを紛らわせる」だけの飴やガムでは太刀打ちできません。
物理的依存タイプの人はニコチンパッチやガムなど、物理的にニコチンを補給しながら段階的に減らしていくアプローチが有効です。
2. 「吸う動作」への習慣的依存
- 食後に必ず火をつける
- 手持ち無沙汰になると口に咥えたくなる
といった、長年のルーティンが染み付いているタイプの人もいます。
習慣的依存タイプの人はニコチンが切れていなくても、吸う動作や煙を吐き出す視覚的な満足感がないとストレスを感じます。
電子タバコや吸いごたえのある禁煙パイプなど、「タバコを吸っている感覚」を再現できる代用品がベストです。
タバコの代わりになるアイテム6選
ここでは、タバコの代わりになるアイテムについて紹介します。
禁煙したいと思っている人は、どんなアイテムがあるのかチェックしてみてください。
電子タバコ
電子タバコとは、フレーバーの付いたリキッドを熱して、発生した水蒸気を吸うアイテムです。
タバコ葉を使用していないためニコチンが含まれておらず、健康に配慮している人に広く支持されています。
また、様々なフレーバーが用意されているので飽きることもないでしょう。
口寂しさを埋めることができるので、禁煙中の不必要な間食も防げます。
妊娠中の人の利用は推奨されていないので、注意が必要です。
禁煙パイプ
禁煙パイプも、タバコの代わりになるアイテムの代表例です。
形状や使い方もタバコに似ているため、口元に何か咥えたい気持ちを満たすことができます。
ミントや柑橘系のフレーバーが付いている商品もあるので、スッキリした味を求めている人におすすめです。
値段は1本100〜500円程度で、コンビニでも買うことができます。
使い方によっては1本で1週間ほど持たせることができるため、タバコよりもコストを大きく抑えることができるでしょう。
ニコチンは含まれていませんが、妊娠中の人は主治医と相談した上で利用するようにしてください。
茶タバコ（茶葉スティック）
茶タバコとは、タバコ葉ではなくお茶の葉の煙を吸うアイテムです。
茶タバコはタバコ葉を使用していないので、ニコチンを含みません。
ただし、商品によってはタールが含まれるものもあるので、選ぶときには注意が必要です。
ニコチンガム
ニコチンガムも、タバコの代わりになるアイテムです。
ニコチンガムは実際にニコチンを摂取できるので、禁煙の離脱症状を抑えられます。
離脱症状に合わせて少しずつ量を減らすことで、ストレスを軽減しながら禁煙を進めることができます。
ネットやドラッグストアで購入できるので、わざわざ禁煙外来に通う必要もありません。
ただし、過剰に摂取したり、長期間利用し続けたりするとガム依存になることもあるので、用法用量を守って使用しましょう。
ニコチンパッチ
ニコチンパッチは、1日に1枚パッチを貼って皮膚からニコチンを摂取するアイテムです。
パッチに含まれるニコチンの量を段階的に減らしていくことで、禁断症状を軽減しながら自然に禁煙ができます。
ニコチンパッチを購入するためには、薬剤師の説明や医師の処方を受ける必要があります。
一時的にタバコの代わりになるアイテムを探している人よりも、計画的にきちんと禁煙したい人におすすめです。
ガム・飴
ガムや飴は、タバコを吸わないときの口寂しさを埋めるのにピッタリのアイテムです。
ニコチンを摂取することはできませんが、噛むことでストレスを軽減できるでしょう。
コンビニやスーパーなどで簡単に買える上に、タバコよりもコストを大きく抑えられます。
他のアイテムを使いながら、補助的に利用してみるのもおすすめです。
タバコの代わりになるアイテムの選び方
タバコの代わりになるアイテムは種類が多いので、「どういった基準で選べばいいのかわからない」という人も多いでしょう。
ここでは、タバコの代わりになるアイテムの選び方について解説します。
ニコチンの有無で選ぶ
タバコの代わりになるアイテムは、ニコチンの有無で選ぶのがいいでしょう。
ニコチンはタバコに含まれる化学物質で、依存性が高いです。
血中のニコチン濃度が低下すると、無性にタバコを吸いたくなったりイライラしたりします。
普段の喫煙量が多い人や禁煙に何度か失敗している人は、ニコチンが含まれているアイテムを選びましょう。
ニコチンが入っているアイテムを使えば、ニコチンの禁断症状を抑えながら徐々にニコチンの摂取量を減らすことができます。
喫煙量が少なめの人は、ニコチンの含まれていないアイテムを利用するのがおすすめです。
飴やガム、電子タバコなど、口寂しさを埋められるアイテムの中から選んでみてください。
フレーバーで選ぶ
電子タバコや禁煙パイプなど、タバコの代わりになるアイテムには沢山のフレーバーが用意されているので、フレーバーで選ぶのもおすすめです。
普段吸ってるタバコがメンソール系の人は、近い味わいを楽しめるミント系のフレーバーを試してみてください。
スッキリしたいときは、柑橘系やフルーツ系のフレーバーを選んでみましょう。
他にもベリーやコーヒーのフレーバーもあるので、その日の気分に合わせて使い分けてみてください。
4種類のフレーバーが選べる電子タバコ「ドクタースティックタイプエックス」
禁煙パイプやガムなどタバコの代わりになるアイテムはいろいろありますが、その中でもおすすめなのが電子タバコ「ドクタースティックタイプエックス」です。
「ドクタースティック」はタバコ葉を使用していませんが、本格的な味わいと喉にガツンとくる吸いごたえを実現しています。
ニコチンフリーなので依存性も高くありません。
フレーバーの種類が豊富なのでいろんな味を飽きることなく楽しめますし、紙巻きタバコや加熱式タバコと比べてコストもグッと抑えることができます。
お得な定期便なら、本体デバイスと全4種類のフレーバーが付いて初回2,980円です。
＜定期便の初回スタータ－キット（各1PODずつ）＞
- ストロングシガー
喫煙者に人気のタバコ味。苦味と甘みが味わえるフレーバー - ストロングメンソール
ガツンと強烈なメンソールが爽快なフレーバー - ブルーメンソール
メンソール×ベリー系でさっぱりと甘いフレーバー - ビターコーヒー
キリッとビターな味わいで気分転換にぴったりなフレーバー
▽▽▽ドクタースティックの詳細はこちら▽▽▽
まとめ
タバコの代わりになるアイテムには様々な種類があります。
ニコチンの有無やフレーバー、金額を考慮した上で、自分に合ったアイテムを選びましょう。
中でも電子タバコ「ドクタースティックタイプエックス」は、タバコの代わりとしてピッタリのアイテムです。
紙巻きタバコや加熱式タバコと比べてコストも低く、健康面に配慮することもできます。
定期便なら本体デバイスと全4種類のフレーバーが付いて初回2,980円なので、まずは試してみてはいかがでしょうか。
