人前で喋るときや慣れていないことをするときなど、思わず緊張してしまう場面はたくさんあります。
「緊張しすぎて大きな失敗をしてしまった」という人もいるのではないでしょうか。
この記事では、緊張しやすい人の特徴や効果的に緊張をほぐすコツについて解説していきます。
参考にして緊張と上手く付き合えるようになってください！
緊張しやすい人の特徴
「どうしても緊張してしまう」「あがり症で困っている」という人は多いでしょう。
ここでは、緊張しやすい人の特徴を紹介していきます。
自分に当てはまっているものはないか確認していきましょう。
1人の時間が好き
1人の時間が好きな人は、緊張しやすい傾向があります。
1人の時間が好きだと会話に慣れていないことが多く、大勢の人の前で話したり、自己アピールをしたりすることに苦手意識を持つようになるのです。
「苦手意識の強さからより緊張が増す」という悪循環に陥ってしまうと、ますます緊張を乗り越えられなくなってしまうでしょう。
人の目が気になる
緊張しやすい人の特徴として、人の目を気にすることも挙げられます。
「絶対に失敗してはいけない」「失敗をすると失望されるかもしれない」と考え、自分の発言や行動に気を使いすぎてしまうのです。
大事な場面になればなるほど何が正しい行動か分からなくなり、必要以上に緊張してしまいます。
ネガティブ思考
「もしかしたらこんな失敗をするかも」「もしかしたら緊張で上手くできないかも」といったネガティブ思考だと、人よりもプレッシャーを感じやすい傾向があります。
身構える気持ちが強くなりすぎてしまい、緊張が大きくなってしまうのでしょう。
完璧主義者
緊張しやすい人は完璧主義という特徴を持っています。
完璧主義者は「ひとつのミスでさえ避けたい」と考え、自分に過度なプレッシャーを与えます。
そのため、何か想定外のトラブルや不備があると急に焦ってしまい、どうすればいいか分からず緊張状態に陥ってしまうのです。
トラウマがある
過去に失敗をしたトラウマがある人も緊張しやすい傾向があります。
過去に失敗のトラウマがあると、「また同じミスをするのではないか」「同じ失敗をしてしまったらどうしよう」と過度な不安に陥ってしまいます。
恐怖心が強くなりすぎて大きな緊張に繋がってしまうのです。
緊張した経験が少ない
多くの人は緊張する場面を数多く乗り越えることで、緊張と上手く付き合う方法を学んでいきます。
しかし、緊張した経験が少ないと緊張との向き合い方が分からず、緊張をほぐすことができなくなってしまうのです。
緊張を和らげる方法
緊張を和らげるには、何か自分のなかでルーティンを作っておくのが効果的です。
ここでは、緊張を和らげる方法を紹介しますので、自分に合っていると思うものを取り入れてみてください。
深呼吸する
緊張を和らげたいなら大きく深呼吸をしましょう。
人間は交感神経と副交感神経のバランスで自律神経を保っています。
緊張とは交感神経が優位になっている状態なので、副交感神経を優位にすることが大切です。
深呼吸は副交感神経を優位にするのに適しているため、緊張する場面で行うと効果が期待できます。
吸う時間よりも吐く時間をやや長めにとると、深い呼吸になりやすいので意識してみてください。
体を動かす
体を動かすのも緊張を和らげる方法のひとつです。
軽い運動には自律神経の乱れを改善し、緊張をほぐす効果があります。
軽いストレッチやラジオ体操など、室内でできる軽い運動をするといいでしょう。
ストレッチやラジオ体操などが難しい場合は、ガムを噛んだり手を握ったり開いたりするだけでも効果的です。
好きな音楽を聴く
とくに、ゆったりとした曲調の音楽はリラックス効果を高めるのにおすすめです。
自分の一番好きな曲を聴くと、精神をリラックスさせることができます。
とくにゆったりとした曲調の音楽はリラックス効果を高めるのにおすすめです。
緊張したときは、「聴くとリラックスできる」と思える音楽を選ぶようにしましょう。
好きな匂いを嗅ぐ
緊張を和らげるには、好きな匂いを嗅ぐという方法もあります。
匂いには心身をリラックスさせる効果があり、緊張をほぐすのに最適です。
とくに甘い匂いであれば、緊張を和らげるのにより大きな効果が期待できます。
おまじないをする
おまじないをするのも、緊張を和らげるのに効果的です。
昔からある「人という字を手のひらに指で3回書く」おまじないも、そのひとつ。
人という字を手のひらに書くおまじないには、手のひらの「労宮」というツボを刺激して心を落ち着かせることができるという効果があるのです。
緊張と脳は密接な関係があります。
おまじないのように自分に暗示をかける方法は、心を落ち着かせるのに有効な手段といえるでしょう。
チョコレートを食べる
チョコレートを食べるのも、緊張を和らげる方法のひとつです。
糖分にはリラックス効果があるとされているため、甘いものを少し食べると心を落ち着かせることができます。
とくに、チョコレートは少しの量でも脳に伝わりやすいのでおすすめです。
緊張しにくくなるコツ
緊張を和らげる方法だけでなく、緊張しにくくなるための方法を知りたいという人も多いでしょう。
最後に、緊張しにくくなるコツを紹介していきます。
イメトレ・リハーサルをする
事前にイメトレ、リハーサルをしておくと緊張しにくくなります。
緊張は不安や自信のなさが原因であることが多いです。
事前準備を入念にしておけば、「きっと成功するはずだ」と自信を持って大事な場面に挑むことができるでしょう。
不安になる原因を理解する
不安になる原因を理解するのも、緊張しにくくなるコツのひとつです。
自分が何に対して不安を感じるのか客観的に考えることで、解決するための方法を思いつきやすくなります。
不安になる原因を客観的に考えるためには、自分が何を心配しているのかを一度紙に書き出すのがおすすめです。
食べ物に気をつける
緊張したくないなら、食べ物にも気をつけましょう。
「セロトニン」という物質が脳内で分泌されると、人は精神的に安定しやすくなります。
セロトニンを生成する食べ物は、バナナや大豆、魚製品などです。
セロトニン不足に陥らない食事を摂ることで、緊張しにくい体を作れるでしょう。
緊張しいな自分を受け入れる
緊張しいな自分を受け入れるのも、緊張しにくくなるコツとして挙げられます。
「緊張しちゃいけない！」「落ち着かないと！」と自分を追い込むと、かえって緊張が増してしまいます。
「人は誰でも緊張するものだ」「自分は緊張しやすいから仕方がない」と、緊張しいな自分を受け入れてあげると自然と落ち着きやすくなるでしょう。
失敗を恐れない
緊張しにくくなるコツのひとつに、失敗を恐れないこともあります。
失敗を過度に恐れるよりも、「どうにかなる」「失敗したって死にはしない」という気楽な気持ちでいた方が成功の確率は高まります。
当たって砕けろの精神で何事にも挑戦してみましょう。
リラックスしたいときは「ドクタースティック」がおすすめ
緊張を和らげるために「タバコを吸う」というのは効果的な方法です。
しかし、近年タバコが吸える場所はどんどん減っているので、吸いたいときにタバコが吸えずに困っているという喫煙者の方も多いのではないでしょうか。
そんな喫煙者の方には「ドクタースティック」がおすすめです。
香り付きのリキッドを熱して水蒸気を楽しむニコチンフリーのアイテムなので、喫煙のルールやマナーに配慮さえすれば、紙巻きタバコや加熱式タバコよりも吸う場所に困らなくなるでしょう。
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まとめ
自分なりの向き合い方をすれば、緊張を乗り越えられるようになります。
緊張を上手く乗り越えるには、自分なりのルーティンや安心できる方法を持っておくことが大切です。
電子タバコ「ドクタースティック」は一息ついて気持ちを落ち着かせるぴったりのアイテムです。
何か大事な場面があるときには、直前に「ドクタースティック」を嗜んでみてはいかがでしょうか。