QOL（クオリティ・オブ・ライフ）とは「人生の質」「生活の質」と訳される言葉であり、生きる上での満足度を示す指標のひとつです。
QOLを高く保つことで物質的ではなく、精神的に豊かで充実した人生を送ることができるでしょう。
この記事では、QOL（クオリティ・オブ・ライフ）の意味やQOLを向上させる方法について解説します。
QOLが注目され始めた背景やQOLが低下する要因についても解説するので、参考にしてみてください。
QOL（クオリティ・オブ・ライフ）とは
QOL（クオリティ・オブ・ライフ）とは、どういった意味や定義の言葉なのでしょうか。
ここでは、QOL（クオリティ・オブ・ライフ）とは何なのかについて解説します。
QOLの意味
QOL（クオリティ・オブ・ライフ）は「人生の質」「生活の質」と訳される言葉であり、いかに自分らしく幸せに生活をしているかを示す指標です。
現代では、技術の発展によって様々なものが簡単に手に入るようになりました。
そんな時代だからこそ、生活の豊かさの基準が「物の量」ではなく「質の良さ」に移行されるようになってきたのです。
QOLとは、「物質的な豊かさ」ではなく、「心身ともに満たされていて毎日充実して生活できているか」に注目した考え方を指します。
QOLの定義
QOLが研究されるようになってから約半世紀ほど経っていますが、その定義は様々で現在も議論が行われている最中です。
WHOは1994年にQOLを「一個人が生活する文化や価値観の中で、目標や期待、基準、関心に関連した自分自身の人生の状況に対する認識」と定義しました。
そして、「WHO/QOL」と呼ばれる評価方法を開発し、QOLを国際間で比較ができるようにしました。
「WHO/QOL」では、QOLの構成領域を「身体的領域」「心理的領域」「自立のレベル」「社会的関係」「生活環境」「精神性/宗教/信念」の6つの領域に分類しています。
それぞれの領域をさらに細分化して質問を設け、その回答を点数として集計します。
点数が高ければ生活の質が高いという評価になります。
QOL向上によって期待される効果
QOLが向上すると心身ともに健康的になるので、ワークライフバランスを実現しやすくなります。
ワークライフバランスとは、仕事と生活のバランスが取れた状態のことです。
QOLが向上してプライベートが充実すると仕事に対する活力が生まれ、公私ともにポジティブな影響が得られるでしょう。
また、個々のQOLが向上することで、企業や社会全体が活性化されるという好循環も期待できます。
QOLが注目され始めた背景
日本でQOLの考え方が注目されるようになった背景には、働き方改革の影響があります。
2018年に成立した「働き方改革関連法」は、労働基準法や労働安全衛生性などの改革を推進するための法律です。
時間外労働の上限規制や年5日の年次有給休暇の取得などが盛り込まれており、従業員の残業や休日出勤が規制されるようになりました。
働き方改革によって休暇や余暇の時間が生まれ、自分のために使える時間が増えたことで、「物質的な豊かさ」からの脱却を図るQOLという概念に注目が集まっているのです。
QOLが向上する方法
QOLを高く保つためには、心身ともに健康である必要があります。
ここでは、QOLが向上する方法について紹介します。
質の高い睡眠を取る
QOLが向上する方法として、質の高い睡眠を取ることが挙げられます。
睡眠は1日の疲れを癒し、次の日の活力を得るために欠かせません。
質の高い睡眠を取るために自分に合った寝具を選んだり、寝る前のカフェインやアルコールの摂取を避けたりするようにしましょう。
バランスの取れた食事をする
バランスの取れた食事をすることも、QOLを向上させるためには重要です。
食事のバランスが崩れてしまうと肥満や生活習慣病を引き起こし、生活の質を下げる可能性があります。
食事を取るタイミングも、不規則にならないように気をつけなければいけません。
バランスの取れた規則正しい食生活を送ることで、食事による満足感や幸福感が高まるでしょう。
適度に運動をする
QOLを向上させるためには、適度に運動するようにしましょう。
運動をすることによって肥満対策や体力の維持ができるため、将来的な病気のリスクを抑えることができます。
また、体を動かすとストレス発散の効果も得られるでしょう。
激しい運動をする必要はないので、空いた時間にウォーキングやちょっとしたトレーニングをするようにしてみてください。
生きがいを見つける
生きがいを見つけるのも、QOLを向上させる方法のひとつです。
仕事以外にも楽しみを見つけると、より仕事を充実させることができます。
余暇の時間にできる新しい趣味などを見つけてみましょう。
趣味が生きがいになれば人間関係や考え方の幅が広がって、人生の充実度が上がるはずですよ。
瞑想の時間をつくる
瞑想するとQOLを向上させることができます。
瞑想すると心と体に安らぎを与えることができるので、普段のストレスケアや精神のバランスを保つことにつながります。
他にも、高血圧や過敏性腸症候群、潰瘍性大腸炎の症状を和らげる可能性があります。
不安や抑うつ感情に対しての効果も期待できます。
短い時間からでもいいので、ぜひ瞑想に取り組んでみてください。
出典：https://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/overseas/c05/06.html
出典：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpm/61/4/61_341/_article/-char/ja/
出典：https://kirari-clinic.jp/%E6%BD%B0%E7%98%8D%E6%80%A7%E5%A4%A7%E8%85%B8%E7%82%8E
笑う習慣をつくる
QOLを向上させるためには、笑う習慣をつくりましょう。
笑うことによって、たくさんの酸素が取り込まれ血行が良くなったり、幸せホルモンと呼ばれるエンドルフィンが分泌されたりと体にとって良い効果が期待できます。
よく笑う人は長生きする傾向があるといわれているため、笑う習慣はQOLの向上に欠かせないものといえるでしょう。
QOLが低下する要因
QOLは、精神的な負担や運動不足によって低下しやすいです。
ここでは、QOLが低下する要因について紹介します。
メンタルヘルス
QOLが低下する要因として、メンタルヘルスの問題が挙げられます。
精神的な不調が起こると、日々の生活に充実感を得られずQOLが低下してしまうのです。
メンタルヘルスの問題によって休職することになれば、通院の費用や将来に対する金銭的な不安も大きくなってしまうでしょう。
ハラスメント
ハラスメントも、QOLが低下する要因のひとつです。
ハラスメントの被害者は、精神的な不調が原因で休職に至ってしまうケースが少なくありません。
また、パワハラやセクハラが起こると、被害者だけでなく職場全体に対してマイナスな影響があるでしょう。
仕事によるストレス
QOLは、仕事のストレスによっても低下します。
任されている仕事の量が多すぎたり自分に合っていない仕事だったりすると、仕事に対する不満が大きくなり、生活の質が下がってしまいます。
また、残業や休日出勤などによって自分の時間が取れない状態が続くと、ストレスが発散できず精神的な不調を抱えてしまうこともあるでしょう。
人間関係によるストレス
人間関係のストレスも、QOLを低下させる要因になり得ます。
家庭や職場、地域のコミュニティなどの社会生活において、人間関係によるストレスが発生することは避けられません。
一時的なストレスであれば問題ありませんが、長く続いたり同時にストレスがかかったりすると、生活の質を低下させてしまう原因になります。
経済的不安
QOLを低下させる要因には、経済的不安もあります。
休職や失業によって経済力が低下してしまうと、大きなストレスがかかることになります。
自分の責任でなくてもアクシデントによって借金を背負ったり、急な出費があったりするケースもあるでしょう。
経済的な不安を抱えている場合は、専門機関に相談すると解決するケースもあるので検討してみてください
運動不足
運動不足もQOLを低下させる要因のひとつとなります。
運動不足による血行不良は「高血圧」「心臓病」「動脈硬化」などの生活習慣病のリスクを高めます。
また、体を動かすことはストレス発散にもなるので、慢性的な運動不足だとストレスが蓄積してしまいます。
運動不足は体だけでなく、精神的な健康にも悪影響があるので気をつけましょう。
「ドクタースティック」はリラックスするのに最適
QOL向上のためには、日常生活におけるストレスを溜め込まないことが大切です。
今まではストレス解消法として飲酒と喫煙が一般的でしたが、近年この二つに対する世間の風当たりが強くなっています。
特にタバコは社会的に悪者とされることが多いので、肩身の狭い思いをしている喫煙者は多いのではないでしょうか。
そこでおすすめなアイテムが、「ドクタースティック」です。
QOLには精神的な健康だけでなく身体的な健康も大きく関わってきますが、「ドクタースティック」はニコチンフリーなので健康に配慮することもできます。
タバコ葉不使用ですが、本格的な味わいと喉にガツンとする吸いごたえでストレスを発散できるでしょう。
お得な定期便なら、初回2,980円で本体デバイスと全4種類のフレーバーが付いてきます。
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まとめ
QOL（クオリティ・オブ・ライフ）とは、生きる上での満足度を示す指標のひとつです。
「物質的な豊かさ」ではなく、「毎日が充実して幸せであるか」に注目して人生を考えてみましょう。
また、日々のストレスを溜め込むとQOLの低下に繋がってしまいます。
電子タバコ「ドクタースティック」はニコチンフリーでありながら、本格的な味わいと喉にガツンとする吸いごたえがあるので、ストレス発散にピッタリのアイテムです。
健康に配慮しつつストレスを発散してQOLを高めたい人は、「ドクタースティック」を試してみてはいかがですか。