「最近なにもやる気がでない」「モチベを上げるにはどうすればいいのだろう」とお悩みの人はいませんか。
モチベがない状態で物事に取り組んでも良い成果は見込めませんし、メリハリのない生活を送る羽目になります。
ここでは、モチベの意味や上がらない原因、モチベを上げる方法を解説していきます。
この記事を読み、前向きな気持ちで物事に取り組めるようになりましょう！
モチベとは
まずは、モチベの詳しい意味について見ていきましょう。
モチベの意味
「モチベ」とは「モチベーション（motivation）」の略であり、簡単に言えば『やる気』のことです。
仕事や学業などに取り組むとき、やる気に満ち溢れている状態を「モチベが高い」と表現します。
モチベが高い状態であれば積極的に行動ができ、なにか壁にぶつかったとしても前向きに努力することができるでしょう。
仕事や学業に取り組むうえで、モチベは非常に重要であると言えます。
モチベには2つの種類がある
モチベには「外発的動機付け」と、「内発的動機付け」の2種類があります。
それぞれの意味を詳しく見ていきましょう。
外発的動機付け
「外発的動機付け」とは、報酬や他人からの評価など外部からもたらされるモチベのことです。
「ノルマを達成して給料を上げたい」「成績上位者に入って認められたい」といった動機は、「外発的動機付け」に該当します。
外発的動機付けはモチベに繋がりやすい一方で、長期間の効果が見込めないと言われています。
内発的動機付け
「内発的動機付け」とは、自分自身の興味や感心、意欲からもたらされるモチベのことです。
「新しい知識を身につけたい」「好きなことを極めたい」など、個人で設定した目標やスキルアップに向けての努力は「内発的動機付け」に該当します。
内発的動機付けは効果の持続時間が長い一方で、外部からのコントロールが難しいとされています。
モチベが上がらない原因
モチベが上がらなくなってしまう原因はいくつか考えられます。
ここでは、モチベが上がらなくなる代表的な原因を5つ紹介していきます。
明確な目標がない
明確な目標がないと、何をすればいいのか分からずモチベが上がりません。
たとえば勉強をするとき、「〇〇の資格を取得したい」「偏差値を10上げたい」などの目標があればモチベを維持しやすくなります。
しかし、特に目標もなくなんとなく勉強を続けると、ゴールがないため達成感を得られず、モチベに繋がらないのです。
目標が高い
目標を高く設定しすぎるのもよくありません。
モチベは成功体験による内発的動機付けを得ることで維持できます。
目標が高いと成功体験を得られないだけでなく、達成が困難に感じ、やる気を失ってしまうのです。
疲れている
心身の疲れもモチベに影響します。
疲れているときに無理やり頑張ろうとしても体力がないため、頑張りを維持するのは難しいです。
疲れているときやストレスが溜まっているときは、自分を労わってあげましょう。
自分に自信がない
自分に自信がないとチャレンジ精神を持つことができず、新しいことに取り組む意欲が湧きにくくなります。
取り組んだとしてもちょっとした失敗で落ち込み、やる気を失ってしまうでしょう。
努力を認めてもらえない
努力を認めてもらえない環境にいると、モチベが下がってしまいます。
外発的動機付けには、「人に認められたい」「努力して評価を上げたい」といった外的要因が関わっています。
そのため、努力をしたところで評価に繋がらないと外発的動機付けが得られません。
周囲に認めてもらえない環境にいる場合は、自分で別の動機付けを探すことが大切です。
モチベを上げる方法
モチベを上げるためには、どのような方法が効果的なのでしょうか。
ここでは、モチベを上げるための方法を解説していきます。
規則正しい生活を心がける
モチベを上げるには、規則正しい生活を心がけることが大切です。
睡眠不足の状態が続くと集中力が切れやすくなりますし、きちんと食事を摂らないとエネルギーが不足してしまいます。
まずは、生活スタイルが乱れていないか見直してみましょう。
達成できそうな目標を設定する
目標は達成できそうな範囲で設定するようにしましょう。
高い目標を設定してしまうと達成が困難になり、モチベが下がってしまいます。
最終的に高い目標を達成したいと思っていても、まずは達成できそうな目標を作ることが大切です。
たとえば、最終的に資格を取得したいときは「1日3時間勉強しよう」「1週間で参考書を読もう」といったように、目標を細かく設定するようにしましょう。
とりあえず行動する
あれこれ考えずに、とりあえず行動を起こすクセをつけましょう。
始めるときは腰が重いかもしれませんが、一度始めてしまえば意外とできるものです。
「とりあえず短時間やってみよう」くらいの気持ちで、とにかく行動に移すことが大切です。
ご褒美を用意する
ご褒美を用意するとモチベが上がりやすくなります。
脳には報酬系という仕組みがあり、目標を達成したり報酬があったりするとドーパミンが分泌され、快感を得ることができます。
モチベの維持には報酬系の仕組みが非常に大切です。
「仕事を終わらせたら趣味を楽しもう」「目標を達成したら打ち上げに行こう」など、自分にとってやる気が出るご褒美を作ってみてください。
仲間を見つける
周囲に仲間がいるとモチベが上がりやすいです。
仲間がいると落ち込んだときに相談できたり、頑張ったときに認めてくれたりするので、モチベを維持しやすい傾向があります。
1人で黙々と頑張り続けられる人もいますが、共に頑張れる仲間がいると、今以上にモチベが上がるでしょう。
取り組む場所を変えてみる
モチベは環境によっても左右されます。
モチベを上げたいときは、取り組む場所を変えてみましょう。
うるさかったり温度が適切でなかったりすると、集中力が続かなくなります。
自分が快適に集中できる場所を探して作業をすることが大切です。
目標を達成した自分を想像する
何かに向けて努力をするとき、「自分に達成できるのか？」とネガティブに考えるとモチベが下がってしまいます。
目標を達成したときに喜ぶ自分の姿や、目標達成後に充実した日々を過ごしている自分の姿などをイメージしてみてください。
高いモチベを維持する方法
モチベを上げることに成功しても、維持できなかったら意味がありません。
最後に、高いモチベを維持する方法を解説していきます。
整理整頓を心がける
高いモチベを維持するためには、整理整頓を心がけましょう。
デスク周りが散らかっていたり汚れていたりすると、集中力が下がってしまいます。
ゴミや埃は綺麗に拭き取り、集中しやすい環境づくりを心がけましょう。
自分を客観視する
自分を客観視し、どのようなときにモチベが下がるのか分析してみましょう。
たとえば、入社してから現在に至るまでのモチベの上がり下がりを振り返ってみてください。
「〇〇のときには下がっていた」「〇〇がきっかけでモチベが上がった」など、過去のモチベの推移を見ることで自分を分析できます。
分析結果を見ることで、「こういう行動を取ればモチベを上げられるかも」とだんだん分かってくるでしょう。
リフレッシュの時間を設ける
モチベの維持にはリフレッシュの時間が非常に大切です。
どれだけやる気のある人でも、常に高いモチベを維持し続けているわけではありません。
定期的に休んだり、気分転換の時間を設けたりしています。
スイッチのオンオフをはっきりと決め、休むときは徹底的に休むようにしましょう。
モチベを維持するための息抜きには「ドクタースティック」がおすすめ
高いモチベを維持するには、一息つく時間が大切です。
一息つくためのアイテムにタバコがあります。
しかし、元々タバコを吸わない人や、健康が気になって本数を増やしたくない喫煙者もいるでしょう。
そんなときにおすすめなのが、電子タバコ「ドクタースティック」です。
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さらに、公衆マナーに配慮すれば喫煙場所の選択肢を増やせるのも魅力です。
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まとめ
高いモチベを維持するためには、押さえておくべきコツがあります。
自分のモチベがどのような要因で高まるのか、どうすれば維持できるのかを知っておかなくてはいけません。
さらに、適度に休みをとることもモチベの維持には非常に重要です。
「ドクタースティック」であれば、健康に気を使いながら一息つくことができます。
この記事を機に、「ドクタースティック」の使用を検討してみてください。