日常生活の中では、いろいろなことをきっかけにストレスや疲れが溜まることがあります。
最近では新型コロナの影響により自宅でテレワークをする機会が増え、「一人で作業をしていると気分が沈みやすい」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
そこでこのページでは、外出先や自宅でできるおすすめの気分転換方法や間違った方法を紹介します。
家でも外でもできる気分転換といえばドクタースティック
気分転換とは
はじめに、気分転換の意味や類語、英語表現について解説します。
気分転換の意味
気分転換とはスイッチを切り替えるように気分を変えることです。
仕事で失敗したとき、人間関係でトラブルがあったとき、ストレスや疲れが溜まっているときなどはネガティブな気持ちになりがちです。
そんなとき、後ろ向きな気持ちを前向きにするためにする行動を「気分転換」といいます。
類語「気晴らし」との違い
気分転換と似た言葉に「気晴らし」がありますが、どのような違いがあるのでしょうか。
気分転換は気持ちを切り替えて、継続的に前向きな気分を維持することを指します。
一方、気晴らしは他のことに目を向けて一時的に気分を晴らすことです。
気分転換も気晴らしも、ネガティブな気持ちから離れるために行動することは変わりません。
しかし、気晴らしは「その場しのぎ」のニュアンスなので、また現実に向き合うとネガティブな気持ちに戻ってしまう可能性もあります。
とりあえず逃げたいと気晴らしをするのではなく、気持ちを切り替えられる気分転換法を身につけるようにしましょう。
リフレッシュ以外にもある！気分転換の英語表現
気分転換は「リフレッシュ」と表現することが多いです。
英語ではrefreshと表記し、気持ちを新たにする、元気を取り戻す、爽やかな気分にするなどの意味があります。
他にも、気分転換を意味する英語表現には以下のようなものがあります。
- change of pace(ペースを変える)
- clear one’s head(頭をすっきりさせる)
- need a break(休憩が必要)
- need some fresh air(新鮮な空気が必要）
気分を切り替えるためにする行動、必要な行為を述べて、気分転換を表すわけですね。
リフレッシュしたい！気分転換におすすめの方法5選【外出編】
気分転換と聞いてまず思い浮かぶのはやはり外に出ることでしょう。
外出してリフレッシュしたいときにおすすめの方法を5つ紹介します。
簡単にできる気分転換といえば「散歩」
自然を感じられる場所をゆっくり歩くと、リラックスしてストレス解消につながります。
日光を浴びることで精神を安定させる脳内神経伝達物質「セロトニン」の分泌が促されるので、天気の良い日に公園などを散歩すると気分転換になるでしょう。
抑うつ改善効果も期待！ウォーキングなどの「運動」
ウォーキングなどの運動は脳内神経伝達物質「エンドルフィン」の分泌を高め、鎮痛効果や多幸感をもたらすことが期待できます。
運動は「セロトニン」の分泌促進や自律神経のバランスを整えることにもつながるので、抑うつ状態の改善も望めます。
落ち込んだ気持ちを変えたいときは、楽しみながらできる運動でリフレッシュしましょう。
一人で「映画」を観に行く
気分転換には、一人で映画を観に行くのも効果的です。
映画を観ることで感情が揺さぶられ、ネガティブな気持ちをリセットできます。
泣くことや笑うことはストレス解消に効果があるといわれているので、一人で思いっきり映画の世界に没頭するとよいでしょう。没頭することもストレス解消につながるそうです。
動物のいる「カフェ」で和む
動物と触れ合うと、神経伝達物質「オキトシン」の分泌が高まるといわれています。
オキシトシンは「愛情ホルモン」「癒しホルモン」などと呼ばれ、以下のような効果が期待できます。
- ストレスが緩和する
- 不安感が軽減する
- 他者への信頼が高まる
- 幸せな気分になる
最近ではさまざまな動物カフェがあるため、ペットを飼っていない方は自分の好きな動物のいるカフェで和んでみましょう。きっとネガティブをポジティブに切り替えられますよ。
思い切って日帰り「一人旅」へ
ちょっとした外出では気分転換になりそうもない、というときは、思い切って旅に出ましょう！
旅行中は日常を離れるため気持ちの切り替えがしやすく、ストレス解消・リフレッシュにつながります。
長旅ではなく、誰かと行くわけでもなく、思い立ったら吉日の日帰り一人旅でもいいのです。
例えば以下のような場所です。
【気分転換におすすめのスポット】
- 亀岩の洞窟（千葉県）
千葉県にある「亀岩の洞窟」は、幻想的な雰囲気を楽しめるスポットです。
洞窟内に差し込む光がハート型に見えることがあると人気。清々しく美しい光景でリラックスしましょう。
- 天橋立（京都府）
京都府にある「天橋立（あまのはしだて）」は、日本三景の一つに数えられる長さ約3.6キロの砂の道が続く砂州です。
徒歩やレンタサイクルで渡ると、運動も兼ねて良い気分転換になりますよ。
旅のお供にも。コンパクトな電子タバコ「ドクタースティック」
疲れたときは…気分転換におすすめの方法5選【おうち編】
テレワークになって、外出するきっかけも減り、おうちで過ごすようになったら、ストレスや疲れがいつまでも残るようになってしまったという方も多いでしょう。
そんな方におすすめの家でできるストレス発散・気分転換方法を5つ紹介します。
「アロマ」で気分すっきり
アロマの香りは直接脳機能に作用し、自律神経やホルモンバランスを整えることができるといわれています。
心身ともに疲れたときはアロマの香りを嗅いでみましょう。
リラックスしたい・気分を明るくしたいときは、以下のようなアロマの香りがおすすめです。
- ラベンダー
- カモミール
- ゆず
- レモン
- オレンジ・スイート
- ローズマリー
「瞑想」で心を落ち着かせる
瞑想は、集中力をアップさせたいとき・心を落ち着かせたいときなどにおすすめの気分転換方法です。
瞑想にはさまざまなやり方がありますが、そのひとつにアメリカの企業でも取り入れられている「マインドフルネス呼吸瞑想」があります。
やり方は以下の通りです。
- 椅子や床に座り、背筋を伸ばす。
- 肩の力を抜き、リラックスして半目または目を閉じる。
- ゆっくりと自然に腹式呼吸をする。（難しい場合は鼻呼吸でもOK）
呼吸をするときは、息の出入り・お腹の動きに意識を向けましょう。
はじめは5分程度でOKです。
気が散りにくくリラックスしやすい場所でやるのがおすすめです。
簡単「ストレッチ」でリフレッシュ
デスクワーク中に疲れを感じたら、ストレッチで体をほぐしてリフレッシュしましょう。
ここでは、椅子に座ったままできる簡単ストレッチのやり方を紹介します。
- 椅子に座ってまっすぐ背筋を伸ばし、胸の前で手を組む。
- 手をまっすぐ前に伸ばしていき、背中を丸めて骨盤を後ろに倒す。（目線はおへそを見るのがポイント）＊5秒間
- ゆっくり元の姿勢に戻し、骨盤を立てて軽く肩甲骨を引き寄せる。
- 1〜3の動きを5〜10回繰り返す
元気の出る「音楽」を聴く、口ずさむ
気分を切り替えたいときは元気が出る音楽を聴くのもおすすめです。
受験勉強をしていて疲れたとき、音楽を聴いて気分を上げていたという方は多いのではないでしょうか。
何かに行き詰っている自分が共感できる歌詞の歌を選び、聴きながら口ずさめばストレス解消になりますよ。
また、気持ちを落ち着かせたいときは穏やかな音楽、ストレスを発散したいときは激しい音楽を聴くと気分転換しやすいといわれています。
タイトルに気分転換とある「動画」を観る
自分に合った気分転換の方法がわからないときは、YouTubeなどで気分転換に関する動画をチェックしてみるのもおすすめです。
気分が良い方向に切り替わったというものをストックしておき、気分転換したいときに活用しましょう。
意味なし！むしろ逆効果！間違った気分転換
気分転換のつもりでしていた行動が逆効果になっているケースもあります。
正しくリフレッシュできるように、間違った気分転換方法をチェックしておきましょう。
ブラックコーヒーを飲む
糖分を摂取すると脳の活性化・精神を安定させるセロトニンの増加につながります。
糖分の摂りすぎは避けるべきですが、気分転換したいときはブラックコーヒーよりも砂糖入りのコーヒーがおすすめです。
より脳の活性化を促すとされるブドウ糖、しかも低カロリーで済むので固形タイプを入れるとよいでしょう。
部屋を明るくする
気分を変えようと部屋を明るくしすぎると、緊張感が増したりイライラしたりする場合があります。
部屋のライトは明るくし過ぎず、適度な明るさに調節しましょう。パソコン画面も明る過ぎると目が疲れてしまうだけなので、作業に支障がない程度に抑えましょう。
無理矢理寝る、寝だめする
睡眠不足はストレスや抑うつ状態を招く原因となりますが、眠くないのに無理やり寝ようとすることもストレスになります。
また、寝溜めは日々の睡眠不足の解決にはなりません。
快眠を目指すなら、体内リズムを整えて自然な眠りを促しましょう。
【自然な眠りを促す方法】
- 日中に太陽の光を浴びる
- 休日も平日と同じ時間に一度起きる
- 就寝の60～90分前にお風呂に入る（リラックス作用・保湿作用のある入浴剤を入れるのがおすすめ）
暴飲暴食
暴飲暴食をしてしまうと体の不調を招きやすくなります。
体調を崩して後悔することは精神面への悪影響にもつながります。飲み過ぎ・食べ過ぎはその時限りの気晴らしにしかならないので避けましょう。
無理に気分転換しようとする
ネガティブな気持ちを切り替えたいからといって、無理に気分転換しようとするのも逆効果です。
ゆっくり休みたいのにやりたくない運動をしたり、楽しくない映画を観続けたりするのは気分転換になりません。
無理をせずにできる、自分に合ったリフレッシュ方法を見つけましょう。
喫煙者が気分転換するなら「ドクタースティック」がおすすめ
テンションが下がり気味のときやストレスが溜まっているときの気分転換はとても大切です。
気分転換の方法はいろいろありますが、喫煙者にとって一番リフレッシュになるのは「タバコを吸うこと」ではないでしょうか？
ですが、喫煙者に対しての風当たりはどんどん強くなっているのが現状です。
ここでは、タバコと言ってもタバコ葉は使っていない、外出先でも自宅でもリフレッシュできる電子タバコ「ドクタースティック」について紹介します。
ニコチンなしで受動喫煙の心配なし
ドクタースティックはタバコ葉を使用した紙巻タバコや加熱式タバコとは異なり、ニコチンが含まれていません。
いやなニオイもなく受動喫煙の心配もないので、外出先でも家の中でも気軽に楽しめます。
女性も吸いやすいビターコーヒー味も
ドクタースティックのフレーバーは4種類です。吸いごたえのあるストロングシガーやストロングメンソールのほか、タバコを吸っていない方にもおすすめなブルーメンソールや女性も吸いやすいビターコーヒーがあります。
国内香料メーカーと共同開発した日本人好みの風味で、美味しく気分転換できます。
PODを付けて吸い込むだけ！簡単仕様
ドクタースティックは、フレーバー入りのPODを本体に差し込んで吸引するだけで楽しめます。
簡単仕様で電子タバコ初心者でも扱いやすく、スリムなので持ち運びしやすいという魅力もあります。
本体・POD・USB充電器がセットになったスターターキットもあるので、「まずは吸い心地を試してみたい」という方にもぴったりの商品です。
まとめ
今回紹介した気分転換方法は、どれも簡単にできるものばかりです。
「ストレス発散したい」「気持ちを切り替えたい」と思ったら、ちょっと散歩に出かけてみたり、アロマで気分をスッキリさせたりしてみましょう。
喫煙者の方は外出先でも家の中でも気分転換ができる、ドクタースティックをぜひ試してみてください
自分に合うストレス解消法を見つけて、前向きな気分に変えていきましょう！