「最近、些細なことにイライラしてしまう」と感じることはありませんか。
仕事が雑になったり人に強く当たってしまったり、イライラしてしまうと良いことがありませんよね。
早くイライラを解消させたくても、自分がなぜイライラしているのか把握できていない場合もあるでしょう。
今回の記事では、腹が立つ原因と、イライラしてしまったときに簡単に気持ちを抑える解消法を紹介します。
最近イライラしてしまった経験がある人は、ぜひ参考にしてみてください。
イライラする原因
ここでは、イライラする原因を紹介します。
当てはまるものが複数ある場合、あなたはストレスを抱えているかもしれません。
体や心が疲れている
体や心が疲れていると、イライラしてしまうことが多いです。
生活リズムの乱れや対人関係のトラブルなど、日々の生活の中で体や心にはたくさんのストレスがかかっています。
心身が疲弊して不安定になると、普段は気にしない些細なことでも腹が立ってしまうのです。
興奮している
テンションが上がって興奮しすぎると、イライラしやすくなる場合があります。
人間は興奮して心身が活動的になると、自律神経のうち交感神経が活発になります。
興奮がおさまらず交感神経優位の状態が続いた場合、自律神経のバランスが崩れてしまいます。
自律神経が乱れると感情の抑制がききにくくなるため、些細なことでイライラしやすくなってしまうのです。
エネルギーが有り余っている、10代の思春期の男女によく見られるケースだと言われています。
完璧を求めている
物事に対して完璧を求めすぎるのもイライラする原因です。
完璧を求めすぎてしまうと、些細な失敗やミスでイライラしてしまうのです。
また、完璧主義は理想が高いとも言えるので、物事が自分の思い通りにいかなかったときにも腹が立ってしまいます。
他人に期待している
他人に期待しすぎると、イライラに繋がりやすい傾向があります。
家族や友人など、親しい仲であればあるほど、相手に「〇〇して欲しい」と無意識に期待してしまうものです。
しかし、相手が期待通りに動いてくれるとは限りません。
相手への期待が大きいほど、その期待通りにいかなかったときに腹が立ってしまうのです。
ストレス解消！イライラしない方法11選
ストレスが溜まってしまうと、どうしてもイライラしやすくなってしまいます。
イライラを起こさないためには、適度にストレスを解消させる必要があるでしょう。
ここでは、ストレスを解消してイライラしないようにする方法を紹介します。
深呼吸する
深呼吸をするとイライラを軽減することができます。
気持ちが高揚しているときは、どうしてもイライラしてしまうことが多いです。
そんなときは、一旦ゆっくり深呼吸をして気持ちを落ち着かせてみましょう。
意識して行うと血の巡りが良くなるので、肩こりなど体のストレスも解消してくれます。
体をほぐす
イライラしないためには、体をほぐすのも良いでしょう。
ストレスは筋肉の緊張や血管収縮を引き起こし、肩こり・頭痛などの不調につながります。
体の調子が悪いと精神的な余裕がなくなるため、イライラしやすくなってしまうでしょう。
こまめにストレッチをして体をほぐしてあげると、心も体も同時にリラックスさせることができます。
首を動かしたり伸びをしたり、座ったままでできる手軽なストレッチも多いので、ぜひ試してみてください。
思いっきり笑う
思いっきり笑うことも、ストレス解消法としておすすめです。
「笑っていたらいつの間にかイライラが吹っ飛んだ」という経験は、誰にでもあるでしょう。
笑うと人は腹式呼吸になり、たくさんの酸素を取り込むことができます。
ストレスによる興奮で酸素を大量に消費してしまった脳の働きを助けることができるのです。
脳は酸素を大量消費すると酸欠状態になり、集中力の低下・頭痛・めまいなどを引き起こすことがあるため注意が必要です。
また、笑うことは自律神経にも良い影響を与えてくれるので、非常に有効なストレス解消法と言えるでしょう。
話を聞いてもらう
ストレスが溜まったときは、誰かに話を聞いてもらうようにしましょう。
イライラを1人で抱え込んでしまうと、解消するのに時間がかかったり疲れてしまったり、心にも体にも良い影響がありません。
心のモヤモヤを親しい友達や家族に打ち明けることで気持ちが軽くなり、自分を冷静に見つめ直すことができるでしょう。
日光を浴びる
日光を浴びることもストレス解消に繋がります。
太陽の光を浴びると、脳内に「セロトニン」という物質が分泌されます。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神を安定させて脳を活発に働かせる作用があり、ストレスを緩和させる効果があるとされています。
ウォーキングやジョギングなど、一定の動きを繰り返すリズミカルな運動でもセロトニンは分泌されるので、イライラしたときは日光を浴びに散歩をしてみると良いでしょう。
趣味に打ち込む
腹が立っている原因を考えれば考えるほど、イライラは増していくものです。
打ち込める趣味があればイライラを忘れ、楽しい時間を過ごすことができます。
また、時間が経過することで気持ちが落ち着き、イライラの原因と冷静に向き合えるでしょう。
しっかり睡眠を取る
イライラしないためには、しっかり睡眠を取ることが重要です。
睡眠不足は脳の働きを鈍くさせ、ストレスを感じやすくさせてしまいます。
大切なのは、規則正しく十分な睡眠を取ることです。
たっぷり眠って、体だけでなく心の疲れも取ってあげましょう。
美味しいものを食べる
食事は栄養を取る役割だけでなく、心を落ち着かせる役割も果たしています。
人間は美味しいものを食べると、脳内に「β-エンドルフィン」と呼ばれる神経伝達物質が分泌されます。
「β-エンドルフィン」には不安や緊張を和らげ、幸福感をもたらす作用があるので、美味しいものを食べるだけで気分をリフレッシュさせることができるのです。
栄養があるものが望ましいですが、時間がないのであれば自分の好きなお菓子を食べるのでも良いでしょう。
咀嚼を意識する
咀嚼を意識するとイライラを抑えられます。
噛むことで脳の「扁桃体」という部分の働きを抑えることができます。
扁桃体の働きを抑えると、五感から取り入れた「不快」と感じる情報が脳に送られにくくなるので、イライラを感じづらくなるのです。
また、幸せホルモン「セロトニン」の分泌を増やす効果もあるので、安心感や幸福感を得ることもできます。
瞑想する
瞑想するとストレスが溜まりにくくなります。
人は過去の失敗に気を病んだり、未来のことが心配になったりしてしまう生き物です。
過去や未来のネガティブなことを考えてしまえばしまうほど、ストレスは溜まってしまいます。
瞑想することによって、過去や未来ではなく「今」に心を向けることができるようになります。
心が安定し、頭の中がスッキリするのでぜひやってみてください。
合谷のツボを押す
手の親指と人差し指の間にある「合谷」というツボを押すと、心をリラックスさせることができます。
合谷のツボは「万能ツボ」とも言われており、肩こりや首のこりにも効くので、心だけでなく体のストレス緩和にも繋がります。
気持ちが良い程度の強さで、ゆっくり押してみましょう。
イライラしたときは「ドクタースティック」で気分転換しよう
イライラしたときに気分転換できるアイテムに、タバコがあります。
しかし、タバコは健康に悪いうえ吸う場所も限られていることから、敬遠している人もいるでしょう。
そこで、ニコチンが入っていない安心な電子タバコ「ドクタースティック」がおすすめです。
「ドクタースティック」はタバコ葉不使用でありながら、本格的な味わいと喉にガツンとくる吸いごたえを実現しています。
また、ニコチンが含まれていないので、紙巻きタバコや加熱式タバコよりも有害性が低いと言えるでしょう。
発生する水蒸気の量も多く吸っている感を味わえるので、イライラしたときの気分転換にはちょうど良いです。
タバコ初心者でも気軽に吸えるので、ストレスが溜まったときは「ドクタースティック」をぜひ試してみてください。
まとめ
イライラの原因の多くはストレスです。
しかし、生きている限り、全くストレスを感じずに日々を過ごすのは不可能でしょう。
重要なのは、ストレスを解消しイライラを緩和させることです。
イライラを無理に抑え込んだりせず趣味に没頭したり、美味しいものを食べたりしてストレスを発散させてみましょう。
簡単に気分転換したいなら、電子タバコ「ドクタースティック」がおすすめです。
本格的なタバコの味わいがありながらもニコチンフリーなので、周りを気にせず安全に楽しむことができます。
仕事や家事にイライラしてしまったときや隙間時間に「ドクタースティック」を使用して、気分転換してみてはいかがでしょうか。