タバコを吸い終わった直後に新しいタバコに火をつける人を、「チェーンスモーカー」と呼びます。
チェーンスモーキングは無意識のうちに本数が増えてしまうケースも多く、健康への深刻な影響が懸念されています。
この記事では、チェーンスモーカーの特徴や健康リスクについて詳しく解説していきます。
タバコへの依存度が高い状態から抜け出すための方法も紹介するので、禁煙や減煙を考えている人はぜひ参考にしてください。
チェーンスモーカーとは
チェーンスモーカーとは、1本のタバコを吸い終えた直後に次のタバコに火をつける人を指します。
その名の通り、まるで「鎖（チェーン）」がつながっているかのように喫煙の間隔がほとんどないのが特徴です。
常にタバコを手にしているような状態であるため、健康への悪影響が多いとされています。
チェーンスモーカーとヘビースモーカーにはどんな違いがある？
チェーンスモーカーは「吸うタイミングや習慣」を指す言葉であり、ヘビースモーカーは「喫煙量」を表す言葉です。
チェーンスモーカーは鎖のように絶え間なく吸い続けるスタイルを指し、1日の本数が少なくても連続して吸う場合はチェーンスモーカーと呼ばれます。
一方でヘビースモーカーは、1日のトータルの本数が多い人を指す言葉です。
たとえ吸う間隔が空く場合でも、トータル本数が多ければヘビースモーカーに分類されます。
チェーンスモーカーになる原因や心理
チェーンスモーカーは、なぜタバコを手放せなくなってしまうのでしょうか。
ここでは、チェーンスモーカーになってしまう主な原因や心理について解説します。
ストレスやイライラを解消する手段になっている
チェーンスモーカーにとってタバコは、ストレスやイライラを解消するための手段になっていることが多いです。
強いストレスを感じたときに1本吸っただけでは気持ちが静まらず、次々とタバコに手を伸ばして心を落ち着かせようとしてしまいます。
特に気分転換の方法が喫煙しかない人は、吸いすぎになりやすいので注意が必要です。
ニコチンに依存している
ニコチンへの依存度が高いことも、チェーンスモーカーになってしまう大きな原因です。
タバコに含まれるニコチンは非常に依存性が強く、体内のニコチン濃度が下がると脳がすぐに不安やイライラを感じ始めてしまいます。
その不快感を一刻も早く解消しようとするので、間隔を空けずに次々とタバコを吸ってしまうのです。
無意識の行動として習慣化している
喫煙という行為自体が無意識の習慣として、生活の中に深く定着しているケースも少なくありません。
何か作業をしたり考え事をしたりする際に、手持ち無沙汰を解消するためのセットの行動として喫煙という行為を体が覚えてしまっているのです。
特に理由がなくても無意識に火をつけてしまう状態は、依存が習慣化しているサインといえるでしょう。
いつでもタバコを吸える環境ができている
自分の意志とは関係なく、いつでも自由にタバコを吸える環境に身を置いていることもチェーンスモーキングの要因の一つです。
喫煙の制限がない場所では本数をコントロールするのが難しくなり、自分でも気づかないうちに喫煙を加速させてしまうことがあります。
特にテレワークなどで人の目を気にせず吸える環境は、チェーンスモーカー化を早めてしまう原因になりやすいでしょう。
チェーンスモーカーであることの健康リスク
絶え間なくタバコを吸い続ける習慣は、私たちの身体に深刻なダメージを与え続けます。
ここでは、チェーンスモーカーが抱える具体的な健康リスクについて詳しく見ていきましょう。
がんの発症リスクが高まる
チェーンスモーカーの人は、非喫煙者に比べてがんの発症リスクが大幅に高まるとされています。
タバコを休みなく吸い続けると、有害物質を分解したり傷ついた細胞を治したりする体の機能が追いつかなくなってしまうのです。
その結果、肺がんや食道がんといった命に関わる病気を引き起こす可能性が格段に上がってしまいます。
呼吸器系の病気にかかりやすくなる
肺や気管支に直接ダメージを与えるので、呼吸器系の病気にかかりやすくなるのもチェーンスモーキングの大きなリスクです。
休む間もなくタバコを吸い続けると、有害物質が絶え間なく体内に流れ込むので、肺の組織に炎症やダメージが溜まり続けてしまいます。
息苦しさを感じたり激しく咳き込んだりする状態が続き、どんどん体が傷ついていくことになるでしょう。
参考元：厚生労働省「喫煙と呼吸器疾患 | e-ヘルスネット」
心血管疾患を発症する可能性が高まる
心筋梗塞などの心血管疾患を発症する可能性が高まることも、チェーンスモーキングの恐ろしい点です。
立て続けにタバコを吸うとニコチンや一酸化炭素が一気に体内を巡り、血管が収縮して血圧が急上昇してしまいます。
血管が詰まりやすい状態が作られてしまうので、高血圧や心臓病といった重大なリスクを招く原因となります。
消化器系の病気を発症しやすくなる
チェーンスモーキングは肺や心臓だけでなく、胃や腸などの消化器系にも深刻な悪影響を及ぼします。
絶え間ない喫煙によって胃の粘膜が荒れ続けてしまうので、胃潰瘍や十二指腸潰瘍といった病気のリスクを高めてしまう可能性があるのです。
食事を楽しめなくなるほどの痛みや不調に繋がることもあるので、決して軽視できない問題だといえます。
生殖機能の低下や不妊のリスクがある
チェーンスモーカーであることは、将来の家族に関わる生殖機能にも重大な影響を与えます。
血流が悪くなることで男性は勃起不全、女性は不妊や流産などのリスクが高まってしまう可能性があるのです。
たとえ無事に出産できたとしても、赤ちゃんの発育に影響が出る恐れがあることも理解しておかなければなりません。
参考元：厚生労働省「女性の喫煙・受動喫煙の状況と、妊娠出産などへの影響 | e-ヘルスネット」
チェーンスモーカー必見！タバコの本数を減らす方法6選
健康リスクを減らすためには、少しずつでも毎日の喫煙本数を減らしていくことが大切です。
続いては、無理なくタバコの本数を減らすための効果的な方法を6つ紹介します。
タバコを吸う場所やタイミングを限定する
タバコの本数を減らすために、「家の中では吸わない」「車内は禁煙」といったルールを自分の中で決めるようにしましょう。
吸える場所を物理的に限定することで、無意識に火をつけてしまう回数を自然に抑えることができます。
喫煙のタイミングをわざと不便にすることが、無理のない減煙への近道となるのです。
喫煙を誘発するコーヒーやアルコールを控える
コーヒーやお酒を飲むとタバコが欲しくなる人は多いでしょう。
そのため、コーヒーやアルコールを控えることも喫煙本数を減らすことには効果的です。
喫煙のきっかけになる習慣そのものを減らすことで、無理に我慢しなくてもタバコを遠ざけることができます。
口寂しいときは、喫煙欲求を刺激しにくい冷たい水やお茶に変えてみるのがおすすめですよ。
タバコの代わりになる行動を用意しておく
タバコを吸いたくなったときに、すぐに行える代わりの行動をあらかじめ用意しておくこともおすすめです。
手持ち無沙汰を感じたらガムを噛んだり、深呼吸をして気分をリフレッシュさせたりするのもいいでしょう。
「吸いたい」という波が来たときに別の動作を行うことで、喫煙の連鎖を断ち切りやすくなります。
喫煙に関する記録をつける
自分がいつどこで何本吸ったのかを可視化するために、喫煙の記録をつけてみましょう。
メモ帳やアプリに記録することで、自分が無意識に吸っていた無駄な1本に気づけるようになります。
現状を正しく把握できれば具体的な対策を立てやすくなるので、減煙の第一歩として非常に効果的です。
ストレスを発散できる趣味を見つける
タバコ以外に没頭できる趣味や、体を動かす習慣を見つけることも大切です。
ストレス発散の手段を複数持つことで、タバコへの依存度を少しずつ下げていくことができます。
特にランニングや筋トレなどの運動は、健康意識が高まるだけでなくリフレッシュ効果も高いのでおすすめですよ。
電子タバコに切り替えてみる
「どうしても口寂しさが我慢できない」という人は、電子タバコに切り替えてみるのも一つの手です。
ニコチンやタールを含まない製品を選べば、体への負担を抑えつつ吸う感覚だけを楽しむことができます。
「吸う」という行為自体は変えずに中身を変えることで、ストレスを最小限に抑えながら依存から抜け出せるでしょう。
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チェーンスモーカーを卒業したいなら電子タバコ『DR.STICK typeX』
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「DR.STICK typeX」は、依存度が高いニコチンを一切含んでいません。
にもかかわらず、喉にガツンとくる本格的な吸いごたえを実現しています。
また、日本人の好みに合わせたフレーバーが揃っており、飽きずに続けやすい点も魅力です。
周囲に配慮さえすれば、法律上は吸う場所を選ばなくていいのも嬉しいポイントといえるでしょう。
では最後に、「DR.STICK typeX」について詳しく紹介します。
ニコチンフリーなのに吸いごたえ抜群！
「DR.STICK typeX」は、リキッドを加熱して蒸気を楽しむ次世代の電子タバコです。
ニコチンを一切含んでいないので、健康面での心配がいりません。
あの独特なタバコ臭がなく、服や部屋に臭いがつかないのも嬉しいポイントです。
「電子タバコは吸った気がしない」と敬遠している人もご安心ください。
「DR.STICK typeX」はそんなイメージを覆す、喉にガツンとくる本格的な吸いごたえを実現しているのです。
フレーバーは下記の4種類
- ストロングシガー
苦味と甘味が味わえるフレーバー - ストロングメンソール
ガツンと強烈なメンソールが爽快なフレーバー - ブルーメンソール
メンソール×ベリー系でさっぱり甘いフレーバー - ビターコーヒー
キリッとビターな味わいで気分転換にぴったりなフレーバー
国内製造で品質管理も徹底されており、好みに合わせて香り高い味わいを楽しむことができます。
たばこ税増税の対象外！
「DR.STICK typeX」はタバコ葉を使用しないので、たばこ税増税による値上げの心配がありません。
さらに驚くべきはそのコストパフォーマンス。
1箱（5POD入り）で、紙タバコ約30箱相当分*も楽しむことができます。
*：DR.STICK typeX1箱9,000円（定期便の場合）
*：typeXの吸引測定結果と一般的なタバコの吸引数の比較に基づき算出
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気になる人はぜひ、公式HPからDR.STICK typeXの詳細をチェックしてみてください。
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まとめ
チェーンスモーカーは無意識のうちにタバコを吸い続けてしまう状態であり、健康へのリスクも非常に高いといえます。
まずは自分がなぜ吸ってしまうのか、その原因を正しく知ることから始めてみましょう。
いきなり禁煙するのが難しい場合は、吸う場所を限定したり別の習慣を取り入れたりして、少しずつ鎖を解いていくことが大切です。
もし「ニコチンフリーでガツンとした吸いごたえが欲しい」と考えているのなら、電子タバコ「DR.STICK typeX」を試してみてはいかがでしょうか。
健康面を気にせず喫煙体験ができる「DR.STICK typeX」で、チェーンスモーキングの悪循環から抜け出してくださいね。
